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견과류 하루 권장량 견과류 효능 소개합니다.

요즘은 학생이나 어른분들이 건강에 도움이되는 견과류를 간식으로 많이 드십니다.

관련식품도 판매되는 종류도 다양하고 많아지고 있는 추세입니다.

인기를 끌고있는 견과류에 많은관심을 갖는이유는 무엇일까요 ?

오늘 견과류 하루 권장량 견과류 효능에 대한 정보를 정리해보았습니다.

■ 우리몸에 좋은 견과류

네덜란드 마스트리흐트 대학 연구팀은 5~60대 네덜란드인 남녀 12만명 이상을 대상으로 

10년 후 사망률을 조사했습니다. 그 결과 , 하루 최소 10g의 견과류를 매일 섭취하는 사람들은 

암 , 당뇨 , 호흡기질환 등으로 인한 조기사망 위험이 23% 낮았다고 합니다. 견과류 섭취가 심혈관질환 위험을 낮춰준다는 사실은 이미 알려져 왔지만 조기사망위험을  낮추는 효과는 새롭게 밝혀진것입니다. 

그외에도 견과류는 두뇌활동에 도움이되는식품 , 항노화식품으로 익히 알려져 있으며 , 

면역력을높여주고 , 다이어트에 도움이 됩니다.

견과류 효능 ■ 잣

잣은 예로부터 입맛이 떨어져 기운이 없고 야윈 사람에게 좋은 영양식으로 사용되어 왔습니다.

철분이 풍부해 빈혈에 좋고 , 잣에 포함된 식욕억제에 효과가 있어 체중감소에 도움을 줍니다.

견과류 효능 ■ 땅콩

땅콩은 칼륨 , 나트륨 , 단백질을 비롯해 비타민E , 식이섬유 , 엽산 , 인 , 철분 등

다양한 영양소를 가지고 있습니다. 또한 불포화지방산인 올레인산과 리놀산이 많아 

콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방하는 효능이 있습니다.

견과류 효능 ■ 아몬드

아몬드는 노화를 억제해 주는 항산화 물질인 비타민E가 가장 많이 들어있는 견과류 입니다.

아몬드 속 비타민E는 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 주고 , 

껍질에 있는 폴리페놀 성분은 백혈구를 강화해 면역력 증진에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

견과류 효능 ■ 호두

호두는 뇌를 건강하게 하는 식품으로 잘 알려져 있습니다.

특히 호두에 들어있는 오메가3 지방산은 신경 , 뇌세포와 망막의 중요한 구성성분으로 

뇌발달과 눈건강에도 관여합니다.

또한 숙면을 돕는 멜라토닌을 풍부해 수면장애를 개선하는데 효과적입니다.

견과류 효능  ■ 은행

은행은 천식과 가래 , 기침 , 결핵을 포함한 기관지 및 호흡기 질환에 좋고 , 장코플라톤이라는 

성분이 있어 혈액순환을 개선하고 혈전을 없애 혈액의 노화를 막습니다. 치매와 야뇨증 치료에도 좋은것으로 알려져 있으며 열량이 100g당 183kcal 으로 낮은편 입니다.

■ 견과류 하루 권장량

견과류 섭취는 하루 한줌 , 약 28g 가 적당합니다. 너무 많이 먹으면 지방 함량 때문에 

살이 찔수있고 , 위장에서 소화흡수를 하지 못해 간혹 설사를 일으킬수도 있습니다.

땅콩은 10알 , 호두는 2~3개 , 아몬드는 5~7알 , 피스타치오는 7알 , 잣은 10알 정도면 

하루섭취량을 충분히 채울수있습니다.

간식으로 과자같은거 드시지 마시고 견과류 드셔보시기 바랍니다 ㅎㅎ 

이상 견과류 하루 권장량 견과류 효능에 대한 정보였습니다.