비타민D 효능 및 비타민d 하루 권장량

비타민D 효능 및 비타민d 하루 권장량

겨울철이라 많은 분들이 나른하고 힘이 없을텐데 많은 분들이 잘모르는 비타민D가 부족하면 봄철 기운이 없거나 질병에 쉽게 걸릴수 있습니다.

보통 한국여성 중 93.3%, 남성 86.8%가,혈중 비타민D농도가 부족한 상태라고 하는데요.

그럼지금부터 비타민D 효능 및 비타민d 하루 권장량에 대한 다양한 정보입니다.

비타민D부족증상, 비타민D란 무엇일까요? 

우리는 햇빛과 음식을 통해서 비타민D를 얻을 수 있다고 하는데요.

하지만 햇빛 노출부족, 자외선차단제 사용, 노화, 불균형 식단으로 인해 비타민D부족증상을 겪고 있다고 해요. 비타민D부족증상은 근골격계, 심혈관계, 내분비계,

면역계, 암등 다양한 증상과 관련되며, 따라서 햇빛이나 음식을 통해 비타민D를 얻기 어렵다면,

외부 (경구제 또는 주사제)로부터 공급 받아야 한다고 해요.

비타민D 효능 및 비타민d 하루 권장량, 비타민D가 부족하면 나타나는 증상은? 

비타민D부족증상으로는 골다공증, 골절, 관절염, 골연화증,

뼈/근육 통증, 고혈압, 당뇨, 동맥경화증, 심근경색증,

심부전, 뇌졸증, 구루병, 뼈/근육 성장부진, 인플루엔자,

감기, 결핵, 대장암, 유방암, 전립선암, 우울증,

다발성경화증, 다낭성난소증후군에 걸릴 확률이 높아진다고 해요.

[비타민d 하루 권장량]

1세 이하 : 400IU

1세 ~ 18세 : 400IU

19세 ~ 70세 : 600IU

70세 이상 : 800IU

임신부·수유부: 600IU

적당한 해빛을 쬐게 되면 해빛이 체내에서 프로비타민D가 형성되고 프로비타민D가 비타민D로 생셩되는것입니다.  비타민D 효능으로는 우선 칼슘의 흡수가 부족할 수 있고 치아나 뼈의 칼슙부족현상이 일어날수 있고, 또 면역력이 부족하여 감기나 환절기 증상에 쉽게 노출될 수 있습니다.

특히 사무실에서 하루종일 근무하시는 분들, 대형건물에서 근무하고 지하철로 출퇴근하고 최근에 많은 여성분들이 하얀피부를 위해 해빛 쬐는것을 피하고 계시는데 우리몸에는 해빛으로 인하여 많은 도움을 받고 있습니다.

비타민D 효능 그렇다면 우리몸에서 어떤 일을 할까요??? 비타민D는 칼슘의 양을 일정하게 유지되도록 도와주는 일을 합니다! 그 외에도 호르몬의 합성속도를 증가시키며, 우리몸에 이로운 세포들의 증식을 도와준답니다!

면역력 증강과함께 칼슘이 줄수 있는 골다공증에 효능이 좋고 암예방은 물론 치매나 우울증 치료에 좋다고 합니다. 앞으로 기대수명 100세 까지 건강하게 사실려면 중요한 요소가 될것입니다. 정말로 부족산 비타민D를 편안하게 흡수하고 싶은 분들은 홍삼을 드리는것도 영양제를 드시는것보다 효능이 높다고 합니다.

자연항암제 비타민D 먹거리X파일에서도 소개된 내용입니다.

하루 20분정도 햇볕을 쬐면 된다고 하오니 소홀하게 생각 하지 마시고 튼튼한 건강을 위한 활동을 하시기 바랍니다.

비타민D 섭취 방법

비타민D를 섭취하기위해서 가장 좋은 방법은 하루에 적어도 30분은 햇빛쬐기

이지만,,ㅠㅠ 상황상 안되는 분들이 정말 많을거에요 그렇다면 비타민D가 들어있는 비타민제를

꼬박꼬박 챙겨먹거나 식품을 통해 섭취할수가 있답니당 비타민D는 소/돼지의 간, 정어리, 다랑어, 고등어, 달걀노른자 등에 아주 많이 들어있습니다~! 또한 버터나 우유에도 들어있어 아기들의

주 공급원이 되기도하지요 ㅎㅎㅎ

*비타민D는 지용성이기때문에 기름과 함께 섭취할시 체내 흡수율이 높아진다고해요^.^!

우리모두 비타민D 잘챙겨서 건강한 몸만들어서 건강한 생활보냅시다~~!

가끔은 여유를 내서 하루 20분,30분씩이라도

커피한잔 마시면서 햇빛를 쬐며 기분전환하는건 어떨까요??

지금까지 비타민D 효능 및 비타민d 하루 권장량에 대한 다양한 정보입니다.

감사합니다.