아빠리더십♥ RSS FEED

눈에 좋은 음식 및 눈에좋은 습관 알아보기

우리몸에서 가장 먼저 노화가 시작되는곳이 눈이라고 하네요 ㅠ 

사람마다 차이가 있지만 대부분 20살이 넘어가면서 시력감퇴가 시작되고 

40대를 넘어서면 노안의 증상을 서서히 느끼게 된다고 하네요 ~* 

요즘은 젊은노안들도 많다고하네요. 컴퓨터 tv 스마트폰 때문이죠 ㅠ 

최근에는 노안 증상의 발생 연령대가 점점 낮아지고 있는 추세 입니다.

내가 노안인지 아닌지 궁금하다면 눈 앞 10cm 거리에 신문을 두고 글씨를 읽어보시기 바랍니다.

잘 안보인다면 노안을 의심해볼 필요가 있습니다.

시력은 한번 잃으면 회복이 어렵기때문에 평소 눈 건강에 도움이 되는 식품과 생활습관을 통해

지속적으로 신경을 써주는것이 중요합니다.

눈에 좋은 음식 1. 결명자

비타민A , C , 카로틴 , 캠페롤 등이 함유되어 있으며 시력감퇴를 늦춰주고 

눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜줍니다.

또한 결명자는 결막염 , 백내장 , 녹내장 등 안과질환의 치료와 개선에도 도움이 됩니다.

눈에 좋은 음식 2. 당근

각막과 망막 , 눈의 점막을 보호해주는 역할을 하는 비타민A가 다량함유되어 있습니다.

특히 눈을 구성하는 세포가 정상적으로 착용하기 위해서는 비타민A가 반드시 필요한데 , 

비타민A는 망막에서 빛을 뇌신경 전달신호로 바꿔주기 때문 입니다.

눈에 좋은 음식 3. 시금치

루테인이 많아 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호하여 

시력을 유지합니다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 

비타민과 달리 체내 합성이 불가능 하므로 , 평소 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 

녹황색 채소를 꾸준히 먹는것이 중요합니다.

눈에 좋은 음식 4. 블루베리

비타민A 뿐 아니라 항산화 물질도 풍부합니다.

그중 안토시아닌은 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋습니다.

또한 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해줍니다.

눈에 좋은 음식 5. 연어

오메가3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 진행속도를 늦춰줍니다.

또한 연어에 함유된 비타민B군은 스트레스를 완화시켜주고 , 눈의 피로를 풀어주며 

안구의 점막성분을 보호합니다.

■ 눈의 피로를 풀어주는 스트레칭 

1. 눈을 깜빡깜빡

컴퓨터 , 스마트폰에 오랫동안 집중하다 보면 눈을 깜빡이는 것을 잊게 됩니다.

눈을 깜빡이면 눈 근육의 긴장을 풀어줄수 있으며 , 눈물샘에서 눈물이 밀려나와 

각막표면을 깨끗하게 닦아주고 이물질을 밖으로 내보내 줍니다.

2. 먼곳과 가까운곳을 번갈아 보기

한곳만 오랫동안 바라보게 되면 초점을 잡으려고 움직이는 모양채 근육이 긴장을 하게 됩니다.

가까운 사물을 봤다가 먼곳을 바라보는 등 시점을 옮겨주면 모양채 근육의 긴장을 풀어줘 

눈의 피로감을 덜어줍니다.

3. 눈 마사지

손을 비벼 열을 낸 다음 눈을 감고 손바닥을 양쪽 눈두덩이 위에 올려 지그시 눌러줍니다.

그 상태로 눈동자를 상하좌우로 돌려 줍니다. 

검지와 중지로 눈 주변 근육과 관자놀이를 마사지하듯 꾹꾹 누릅니다.

눈 마사지를 해주면 눈과 주변 근육의 혈액순환이 좋아져 피로가 풀립니다.

평소에 눈에좋은음식 , 스트레칭 하셔서 눈을 보호하시기 바랍니다.

그리고 스마트폰을 조금씩 해야겠네요 ㅎㅎ 

저도 컴퓨터 , 스마트폰을 좀 줄여야 겠네요 ㅠ 

지금까지 눈에 좋은 음식과 여러정보들 이였습니다.